Heute ist wieder Sonntag und das heißt: Es gibt eine neue Sunday Inspiration. Da es in dieser Woche um das so spannende Thema Fokus und Achtsamkeit im Alltag geht, möchte ich passend dazu eine Meditationstechnik mit dir teilen, die ich selbst vor einigen Monaten entdecken durfte. Diese Achtsamkeitsmeditation hilft mir immer wieder sehr, mich mehr auf den Moment einzulassen und alles um mich herum auszublenden, was gerade nicht bedeutend für mich ist. Ich finde dadurch meinen inneren Fokus wieder und gelange zu mehr Klarheit im Alltag.
Vipassana Meditation meint die „Kunst zu leben“
Die Meditationstechnik, die ich dir in der heutigen Podcastepisode vorstelle, stammt aus der traditionsreichen Vipassana-Meditationspraxis. Dabei handelt es sich um eine der ältesten Traditionen Indiens und sie hilft uns dabei, die „Kunst zu leben“ zu üben. Sehr, sehr treffend beschrieben, wie ich finde! Bei der Vipassana-Meditation liegt der Schwerpunkt auf der engen Wechselbeziehung zwischen Körper und Geist. Dabei wird ein besonderer Fokus auf unsere körperlichen Empfindungen gerichtet und zugleich der Geist auf Achtsamkeit trainiert. Die Vipassana-Meditationspraxis ist daher in erster Linie ein geistiges Training.
Normalerweise lässt sich die Wirkung der Vipassana-Technik nach einem 10-tägigen Retreat oder ein paar Wochen intensiver, täglicher Praxis feststellen, aber um bereits gute Effekte auf deine Konzentration und deinen Fokus zu erhalten, kannst du auch bereits mit einer täglichen Übung von 15 bis 20 Minuten beginnen.
Anleitung zur Vipassana Achtsamkeitsmeditation
Aus diesem Grund erkläre ich dir in der Podcastfolge ganz genau, wie du mit Vipassana beginnst, welche Vorbereitungen nötig sind und worauf du dich während der Meditation konzentrierst. Beachte, dass die Podcastfolge keine geführte Meditation ist, denn du sollst selbst deine eigenen Körperempfindungen wahrnehmen und dich einmal bewusst nicht von Außen (also auch nicht von mir) führen lassen. Die Anleitung ist jedoch so detailliert, dass du nach dem Anhören der Episode auf jeden Fall deine eigenen Erfahrungen mit der Vipassana-Meditationstechnik machen kannst. Probier es einfach mal aus!
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Ich wünsche dir ganz viel Freude und Achtsamkeit auf deinem wunderschönen, weiblichen Weg.
Fotocredit Titelbild: Shutterstock.com / ID: 1020402784/ Stokkete
